Баланс борд – ты наверняка слышал такое слово, если катаешься на скейте, серфе, вейке. Или если занимался восстановлением своих суставов после травм. У балансборда много полезных качеств, при этом купить его можно практически везде! Стоит он совсем недорого в 2025 году. Занимать места дома будет немного, а пригодится тебе в течение многих лет! Да и продать потом его можно на авито. Балансборд что это такое? Это имитация скейта, только не на четырех колесах, а на одном (которое постоянно наклоняется в разные стороны). Чтобы устоять на нём, надо держать хорошо баланс всем своим телом.
Баланс борд – чем он полезен для взрослых и детей?
Полезные качества балансборда – можно развить отличную координацию как у взрослых, так и у юных детей. Даже если ученик только недавно научился ходить, ему можно заниматься на балансировочной доске или баланс шаре (сфере). После таких тренировок он будет легко осваивать координационные виды спорта – типа гимнастики, фигурного катания. А также танцев или катания на сноуборде. Он сможет удивить всех своими успехами. Для чего занятие баланс бордом хоккеистам? Чтобы иметь крепкий корпус (все мышцы, которые будут задействованы в игре). А также чтобы хорошо исполнять роль нападающего и управлять клюшкой и ехать за шайбой.
Польза баланс борда для здоровья очевидна. Для чего баланс борд нужен взрослым? Для взрослых это хорошее средство для поддержания координации. Ведь иногда из-за отсутствия двигательной активности (например, удаленная или офисная работа) координация может снижаться. Это может отразиться на повседневных делах – на управлении транспортом, например! Используй для разработки суставов – баланс на двух цилиндрах и доске (для прокачанных спортсменов на одном цилиндре).
Если же у человека случилась травма, к примеру, колена или голеностопа. Тогда самое лучшее – укрепить связки и разработать мышцы, поддерживающие суставы с помощью упражнений на баланс борде. Со своим весом (без утяжелителей) ты можешь уделить 2-5 минут между повседневных занятий прокачке баланса. Совсем не тратя силы и время, твоё здоровье и координация, состояние суставов (связок, мышц) восстановятся! Балансборд – спасение для суставов.
Если ты любитель физкультуры, а тем более нестандартных упражнений (может классические уже вам надоели) – добавляйте в тренировки балансборд! Используй гантели, фитнес-резинки, ты сможешь поддерживать свое тело в хорошей форме с красивыми стройными формами. Но при этом упражнения не покажутся тебе скучными.
Упражнения на баланс борде со своим весом (базовые)
Балансбордом можно укрепить мышцы – и это пойдет на пользу абсолютно всем. Баланс борд полезен также и при восстановлении травмы колена. Упражнения со своим весом на баланс борде:
- Просто встань, расставив ноги на ширине плеч и старайся держать баланс посередине доски;
- Стоя на доске, держи ноги на ширине плеч, вытяни руки напротив себя. Приседай медленно до угла 90 градусов в коленном суставе. Присев, немного побалансируй в таком положении (секунд 30-60). Затем, медленно выпрями ноги;
- Стоя на доске, держи ноги на ширине плеч. Затем, разверни стопы (не отрывая их) в сторону (обе вправо или обе влево). Поймав баланс, развернувшись вбок, присядь (помогая себе балансировать руками – руки можно развести в стороны). Присед должен быть до самого низа, то есть, чтобы одно колено касалось балансировочной доски. Побалансируй так, затем, не спеша, встань.
Если ты занимаешься у себя дома, то лучше расстели под цилиндр тренировочный коврик. Так цилиндр не будет проскальзывать по полу при балансе. А также твоим соседям, живущим на нижнем этаже, будет не так сильно слышен шум перекатывания.
Выбрать доску для баланса
Выбираем доску для баланса – они бывают разные в 2025 году. Обычные баланс борды в форме вейксерфа (для тех, кто катается на вейке это будет оптимальный вариант, наиболее удобный и привычный).
Классический скейтборд со сложной конструкцией снизу (привязанный резинкой цилиндр, который упрощает держать равновесие). Это более доступный вариант в 2025, но он, если честно, совсем простой. Там практически не составит труда поймать баланс даже 2-летнему ребенку.
Балансировочные полусферы – чуть более трудный вариант в плане простого баланса. Но если ты захочешь сделать какие-либо упражнения, то это не удастся с ним. Так как площадь совсем маленькая, и упражнения будет делать неудобно (в таком случае лучше купить борд в форме вейка – он и шире, и длиннее). Зато полусфера чаще всего используется для тех, кто не планирует заниматься, а тренируется лишь для восстановления сустава, чтобы хотя бы чуть-чуть стоять на ногах. То есть не хочет улучшать баланс, не хочет учиться делать разные стойки. А ему хватит лишь простого спокойного балансирования стоя на этой сфере. Хотя, после серьезных травм для НЕ спортсменов-экстремалов это – самый распространенный вариант (то есть требующий минимальных усилий).
Баланс борд в 2025 году купить можно в любом спортивном гипермаркете, онлайн шопе, а также скейтшопе. Разумеется, как и всё сейчас, они продаются и на маркетплейсах – озоне, вайлдберрис, яндексе, и других. Лучших производителей, к сожалению, советовать здесь бессмысленно. Так как они не должны быть супер прочными. Или очень стильными. Они по сути, должны просто выполнять свою основную функцию – балансировать. А это значит, что гонки за качеством тут не бывает, они все примерно одинаковые. Выбирай по дизайну и цене, которые подходят тебе.
Видео с упражнениями на баланс борде для ознакомления. Ну а если зимой ты хочешь не только готовиться к лету на неустойчивой доске, то предлагаем тебе заниматься скейтбордингом. Даже если ты не умеешь, то несложно научиться с хорошим наставником. Записывайся!